Welche Schuhe sind am besten für's Training geeignet?

Trainierst du regelmäßig oder fängst du gerade erst an? So oder so weißt du sicher, dass du geeignete Schuhe dafür brauchst. Ungeeignete Schuhe können dir das Training verderben. Was sind die besten Voraussetzungen für ein sicheres und komfortables Training?

Investierst du in deine Gesundheit, indem du regelmäßig ein Fitnesscenter, ein Sportstudio oder Gym besuchst? Großartig! So eine Investition lohnt sich nämlich immer. Denke aber auch an die Gesundheit deiner Grundpfeiler - der Füße und eigentlich deiner ganzen Beine. Mit den richtigen Schuhen wird das Training viel einfacher und angenehmer, genauso wie du dich mit schlechten Schuhen sehr unwohl fühlen kannst.

Falsches Schuhwerk kann nicht nur zu Blasen, Druckstellen und Diskomfort führen, sondern auch zu einer Stressfraktur, Verstauchung des Knöchels, Knieverletzung, Überlastung des Schienbeins oder der Achillessehnen und anderen Unannehmlichkeiten.

Beuge dem rechtzeitig vor und trainiere in den richtigen Schuhen!

Wie sollte der richtige Traininigsschuh aussehen?

Jeder Trainingsschuh sollte die folgenden 3 Kriterien erfüllen:

• Stabilität und Widerstandsfähigkeit – Der Schuh sollte deinen Knöchel festigen, sodass er sowohl von der Seite als auch vom Fersenbereich gefestigt ist. Am besten ist ein Schuh mit Schnürung, die du bei Bedarf festziehen kannst. 
• Richtige Sohle – Die Sohle des Trainingsschuhs sollte rutschfest und sehr flexibel sein, um sich allen Bewegungen (wie Ausfallschritte, Laufen) anpassen zu können. 
• Richtige Größe und Form – Achte genau auf die Größenauswahl. Lass deinen Fuß in einem Fachgeschäft vermessen oder zeichne ihn nach und bestimme die Größe entsprechend der Länge der Einlegesohle. Wenn du unter Fußproblemen leidest, z.B. einem Plattfuß oder Zehenfehlstellung, musst du nicht verzagen. Sportschuhe werden auch für deinen Fuß hergestellt. Frag einfach im Fachhandel.

Es ist wichtig, die Schuhe richtig anzuprobieren. Wenn du über einen Online-Shop bestellst, kannst du den Schuh zurückschicken und neu bestellen, wenn er nicht passt. Bei einem Besuch in einem Fachgeschäft, kannst du dich von einem Fachmann beraten lassen - teste den Schuh für ein paar Minuten an den Füßen, versuche zu springen, mach Kniebeugen oder einen Ausfallschritt. Alle Bewegungen sollten sich angenehm anfühlen, der Schuh sollte nirgendwo drücken, aber gleichzeitig sollte nicht zu viel zusätzlicher Platz im Inneren sein.

Welche ist die beste Marke für Trainingsschuhe? Keiner. Es gibt tausende Fußformen, tausend Arten von Schuhen und jedem sitzt eine andere Passform. Es hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab.

Heutzutage werden Trainingsschuhe in allen möglichen Designs hergestellt. Du wirst sicher einen finden, der funktional und gesund ist und dir gleichzeitig gefallen wird.

In Schuhe zu investieren, lohnt sich

Hochwertige Trainingsschuhe sind zwar etwas teurer, aber es lohnt sich, mehr dafür auszugeben, als sich mit Problemen mit dem Bewegungsapparat zu befassen oder alle sechs Monate neue zu kaufen, weil die vorigen zerrissen/abgelaufen sind.

Welche Schuhe sind für's Training ungeeignet

Mit welchen Schuhen liegst du daneben?

Freizeitschuhe (Sneakers u.ä). Schuhe für Freizeit sind für Spaziergänge in moderatem Tempo in städtischer Umgebung konzipiert. Sie sind normalerweise nicht verstärkt oder gefestigt. Du kannst dir sicher vorstellen, dass Kniebeugen oder Box Jumps dich in solchen Schuhen die Knöchel oder Knie kosten oder Mittelfußknochenbrüche verursachen kann.  

Laufschuhe. Dies ist zwar schon eine etwas bessere Variante, aber leider immer noch nicht ganz geeignet. Laufschuhe sind, wie der Name schon sagt, speziell zum Laufen konzipiert. Sie haben eine anders flexible Sohle, bieten einen anderen Support und sind an anderen Stellen, als für einen Trainingsschuh erforderlich, verstärkt. Sie verfügen über eine Sohle, die während des Trainings im Fitnessstudio möglicherweise rutscht. Außerdem werden Laufschuhe etwas größer gekauft (um genügend Platz an der Fußspitze zu haben), was bei Trainingsschuhen unerwünscht ist.

Wähle die richtigen Trainingsschuhe

Schuhe für ein intensives Training (Cross Training, Zirkeltraining, HIIT)

Arbeitest du hart bei deinem Training? Springst du, rennst du, kletterst du, hebst du externe Gewichte…? Dann brauchst du einen Schuh, der dir guten Halt bietet, stabil und gleichzeitig flexibel ist. Eine leicht erhöhte Ferse ist auch von Vorteil. Der Nike Metcon oder Reebok Nano bietet dir diesen Luxus.

Wenn du aus mehreren Varianten wählen möchtest, haben wir einen Artikel zu den Top 12 CrossTraining-Schuhen verfasst, der dir die Entscheidung erleichtert.

Schuhe für ein weniger intensives Training (Gerätetraining, Balancetraining, gesunder Rücken…)

Besuchst du Kurse im Fitnessstudio oder trainierst du an Geräten und benötigst einen bequemen Schuh, der dich mittelstark unterstützt, leicht ist und du nicht merkst, dass du ihn anhast? Solche Eigenschaften bietet der Nike SuperRep GO, Nike React Metcon, Under Armour HOVR Rise 2 und weitere großartige Teile findest du in den Top 12 Workout-Schuhen. Für das Krafttraining empfehlen wir Nike Air Max Alpha Savage.

Gewichthebeschuhe

Hebst du Gewichte, machst du oft Squats oder Kreuzheben? Kurzgesagt machst du Krafttraining? Dann wirst du einen stabilen Schuh mit erhöhtem Absatz, der dich bei allen Bewegungen Stabilität bietet, jeden Lift angenehmer gestaltet und dir alle Gewichthebebewegungen ermöglicht, begrüßen. Wir legen unsere Hand für Nike Romaleos a Reebok Legacylifter ins Feuer.

Schuhe für Yoga, Pilates

Bist du ein Fan von langsameren Trainings und suchst einen luftigen und bequemen Schuh? Versuche barfuß zu trainieren! Bei Entspannungsübungen spielt es keine Rolle - im Gegenteil, ohne Schuhe fühlt sich das Training ganz anders an, und besonders wenn du Probleme mit dem Fußgewölbe hast, kann es zum Vorteil sein.